こんな悩みはありませんか？
✅ 何度も同じことを考えてしまう
✅ 悪い未来ばかり想像してしまう
✅ 人の言動が気になって仕方ない
✅ 決断できず、ずっと悩んでしまう
✅ あとから一人反省会が始まる
気づけば、同じことをネガティブに何度も考えている。
このような状態を「ぐるぐる思考」と言います。
心理学では「反すう思考」とも呼ばれます。
この「反すう思考」が強いほど、抑うつやストレス、睡眠の質の低下など、幸福度が下がることが報告されています。
なので、できればそこから抜け出して、もっと楽に生きていきたいですよね。
というわけで今回は、そんな「ぐるぐる思考」から、どうすれば抜け出せるのか？
考えすぎる性格を治していく方法をお伝えします。
考えすぎる性格を治すには「今できることは何だろう？」と聞いてみる
早速ですが、
考えすぎる状態から抜け出すために、ぜひ試してほしいこと。
それは
「今の自分にできることは何だろう？」
と、自分に問いかけることです。
「え？それだけ？」
と思うかもしれません。
でも、これがとても大切なんです。
なぜなら、私たちが考えすぎてしまうとき、自分ではコントロールできないことを考え続けているからです。
例えば、こんな「ぐるぐる思考」はありませんか？
・上司に怒られた。なんであんな言い方するの！
・この先ずっと同じ仕事を続けなければいけないのかな…
・このまま将来うまくいかなかったらどうしよう
・結婚できなかったらどうしよう
・退職後に孤独になったらどうしよう
このように、過去の出来事、未来の不安など、自分ではコントロールできないことを何度も考えてしまいます。
しかし、考えても問題は解決しないまま。
不安だけがどんどん大きくなってしまいますよね。
そこで、
「今の自分にできることは何だろう？」
と問いかけてみる。
今の自分でもコントロールできることに目を向けるのです。
「これをやってみよう」と決めることで、ぐるぐる思考は止まります。
そして、
実際の行動に意識が移ることで、ぐるぐる思考から抜け出しやすくなるのです。
ぐるぐる思考から抜け出す具体例
例えば、こんなふうに考えてみましょう。
✅上司に怒られた。何であんな言い方するの！
→「今できることは？」
・心が楽になる「とらえ方」を本で調べてみる
・反面教師として何を学べたか考える
・怒られないよう次回の対策を考える
✅この先ずっと同じ仕事を続けなければいけないのかな…
→「今できることは？」
・今の仕事で感じている不満を書き出す
・転職サイトを眺めてみる
・興味のある仕事、必要なスキルを調べる
✅このまま将来うまくいかなかったらどうしよう
→「今できることは？」
・資格の勉強を始める
・お金を貯める
・人と出会う機会を増やし、チャンスを増やす
✅結婚できなかったらどうしよう
→「今できることは？」
・自分はどんな人と一緒にいたいのか整理する
・友人に紹介をお願いしてみる
・婚活について調べてみる
・人と出会える場所に行ってみる
✅退職後に孤独になったらどうしよう
→「今できることは？」
・今から人とのつながりを少しずつ作る
・友人に連絡する
・趣味のコミュニティに参加する
・地域の活動に参加する
このように、不安を考え続けるのではなく、「今できること」に目を向ける。
そうすることで、考えているだけの状態から、実際の行動へ移していくことができます。
もちろん、今できることをしたからといって、すぐに問題が解決するわけではありません。
でも、小さな行動を一つずつ積み重ねていくことが、数か月後、数年後の自分を変えていく唯一の方法なのです。
大きな問題も、「今日、自分にできる小さなこと」の積み重ねによって変わっていくのです。
「できることはない」という答えもOK
とはいえ、いつでも「今できること」が見つかるとは限りません。
例えば、
「上司は自分のことをどう思っているんだろう？」
「友人にLINEを送ったのに返信がない。何か気に障ることを言ったかな？」
と、何度も考えてしまうことがあります。
もちろん、直接聞いて確認できる場合もあります。
でも、相手に聞くことができない場合もありますよね。
そんなときは、
「今できることはない」
という答えでもいいんです。
相手が何を考えているかは、相手にしかわかりません。
だから、
「今は自分にできることがない。いったん考えるのをやめて、自分の時間を過ごそう」
と切り替えてみる。
これもある意味「今できること」と言えるかもしれません。
好きなことをする。
お風呂に入る。
音楽を聴く。
散歩をする。
ゆっくり休む。
今この瞬間を自分のために使うことも、大切な行動なのです。
考えすぎる性格を治す方法まとめ
いかがでしたか？
ぐるぐる思考に陥ってしまうとき、私たちは「考えても解決しないこと」を、ずっと考え続けていることがあります。
そんなときは、
「今できることって何だろう？」
と問いかけてみてください。
以下の３つの順番で考えると整理しやすいです。
① 今、私は何について悩んでいる？
まずは、頭の中にあることを整理します。
② それは、自分でコントロールできること？
自分で変えられることなのか、それとも相手や未来など、自分ではコントロールできないことなのかを考えます。
③ 今の自分にできることは何だろう？
できることがあれば、小さく行動する。
できることがなければ、いったん手放して、自分の時間を過ごす。
ぜひ試してみてください。
ただし、ぐるぐる思考の真っ最中は、本当に抜け出すのが難しいものです。
「一人で考えていると、どんどん不安になってしまう」
「今できることは？と考える余裕すらない」
「不安な気持ちを誰かに聞いてほしい」
そんなときは、一人で答えを出そうとしなくても大丈夫です。
あなたの不安な気持ちをしっかり聞きながら、一つひとつ丁寧に整理していきます。
100%あなたの味方として、お話しを伺います。
いつでもご相談くださいね。
